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腰高フォーム塾
受付時間:9:00〜22:00
体験で相談！
500名以上のランナーのフォームを変えた指導
サブ４〜初フルマラソン完走目的の方
も多く通われています！
楽に進むランニングフォーム習得レッスン！

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思うようなタイムが出なかった
痛みが出てしまった
腰が落ちているのが気になる　なら

ランニングフォームの見直しを

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追加で3名だけ募集致します！！
割引対象はこちらのHPからのお申し込みの方限定！
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次回の案内は来シーズンを予定しています！
春から夏にかけてのフォーム改善を目指す方はぜひ体験だけでもお受けください！
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マラソンのお悩みを解決します

  • ベストタイムを更新したい
  • フルマラソンの最後まで格好良く走り切りたい！
  • レース後半に毎回失速してしまう
  • 怪我や痛みで走れなくなってしまう
  • 動画や雑誌で見ても感覚が分からない
  • お尻もも裏を使った走りができるようになりたい
  • 初めてマラソン大会に挑戦する
  • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

市民ランナー専門の
ランニングコーチ
にお任せください！

市民ランナーを専門に500名以上の
パーソナルレッスンを行いフォームを変えてきました！

プロランニングコーチの
吉野洸希と申します！

今までの指導経験をもとに、一人ひとりに
合わせた課題の改善を提案します！
市民ランナーの皆さんは熱心でランニングの勉強をされています。練習内容などは勉強次第で走力を高めていくことが可能ですが、ランニングフォームの習得に関してはコーチによって言うことも違ったり、感覚的な指導をされたり、となかなか習得しづらい現状があります。

私はその市民ランナー業界に疑問を感じ、解剖学やバイオメカニクスをベースとした、どのランナーにも当てはまるラン経験を必要としないランニングフォームの理論を作りました！

机上の空論ではなく、実際に500名以上のランニングフォームを変えてきた実績をもとに皆様のランニングフォーム改善をサポート致します！


過去に受けられたお客様の
ビフォーアフター

40代女性 サブ4:15目標！

足が後ろまでしっかり伸びる股関節を大きく使った走りができるようになりました！

走力に自信の無い私が通って良いのか不安でしたが、通うことで走りに自信を持てるようになり、通ってよかったです、とご感想を頂きました！

60代女性 フルマラソン完走目標

床を擦るような走り方から足を上げられる走りに！

過去にもも裏の筋肉の肉離れをしてから、その痛みがなかなか治らなかったのが、負荷が変わり痛みなく走れるようになったとご感想を頂いております！

50代男性　サブ３目標！

足が後方まで伸びて股関節を大きく使った回転の大きな走りに！

力みが抜けて楽に走れるようになりました！知り合いの方からもフォームについて変化に気づいてもらえてとても嬉しいです
と感想を頂きました！

40代男性 サブ３.5目標

前傾姿勢で股関節を大きく動かせる走りに！

体の感覚が変わり、左右のバランスも整うことでお尻を使える走り方ができるようになった、とご感想を頂いております！

50代女性 4:16→3:50

動きの小さな走りから一歩が大きく、楽に進む走りに！

スピードがなかなか出せなくて速く走るなんて夢のようでしたが、今ではフォームを改善する前に出していた速度はジョギングのような感覚でも走れるようになり驚いています。

と感想を頂いております！

50代女性　ランニング初心者→フルマラソン出場目標！

膝が伸びた初心者走りからランニング上級者のような走りに！

教えてもらうことは、どれも目から鱗で早く知りたかったと思うことばかりでした！フォームが変わってからお尻も使えるようになり、楽に走れるようになりました！
とご感想を頂いております。

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お申し込みの流れ

体験の流れ

Step
1
カウンセリング
お客様の目標やお悩みについてお伺いします！
フルマラソンの完走、怪我を改善したい、格好良いフォームになりたい、記録を更新したい...etc

一人ひとりのお悩みに寄り添います！
Step
2
フォームチェック
まずはフォームチェックを行います！
あなたのランニングフォームの課題を見つけ
課題解決の糸口を発見します！
Step
3
課題に合わせたエクササイズ
ランニングフォームの課題に合わせたドリルや動き作りをお伝えします！道具を活用することでフォームのポイントをわかりやすくお伝えします！
Step
4
現在の状態と今後についての説明
レッスンの後に状態について改めて詳しくお伝えします！
課題を把握し今後の指導計画を説明します！

Step
1
見出し
ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。テキストは「右寄せ」「中央寄せ」「左寄せ」といった整列方向、「太字」「斜体」「下線」「取り消し線」、「文字サイズ」「文字色」「文字の背景色」など細かく編集することができます。テキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキスト...。テキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキスト...。テキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキスト...。

料金表
このHPから申込者限定大特価

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当てはまるものがあれば

伸びる可能性があります！

  • 頭よりも足が前に接地してしまう
  • 太もも前やふくらはぎが過剰に張る
  • 地面を押す感覚がわからない
  • 地面反発がよく分からない
  • ランニングの動きづくり・ドリルのやり方が分かっていない
  • 今まで自己流でフォーム改善をしてきた
  • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

これらの悩みは
当塾で解決できます！


当塾で

「腰高フォーム」

の習得をゴールとして指導を行います！

走力のレベルを問わず、腰高フォームは
上記の悩みを解決できます！ 

腰高フォームとは何なのか
それを身につけるとどうなるのか

を分かりやすくお伝えします！

腰高フォームとは？

①重心位置を高く維持できる

人の重心の位置はおおよそおへそのあたりになります。その重心の位置を高いまま維持できることが腰高と言われる理由です！
斜め後ろ方向へ地面をしっかり押すことができれば、地面へかけた力の反発で斜め前方に高く跳び上がることができ、重心の位置も高くなります。
※上下動が大きいのは良くないと言われますが、次に解説する着地時に重心が高いままであれば、体の沈み込みは小さく、重心の上下動は小さくなるので問題はありません！

②乗り込み時の骨盤前傾

①の跳び上がった所が注目されることが多いですが、もう一つ大事なのが「乗り込み」の局面です！着地した後に、しっかり体重が乗っていくこの画像の局面を「乗り込み」と言います。
乗り込みの瞬間に、骨盤の位置が前傾になっているかどうかを確認します。骨盤前傾位置が、ハムストリング・お尻のストレッチをしっかりかけられ、次に地面を押し出す時に大きな力発揮を取れる姿勢になります！
※体全体が前傾している状態と「骨盤」が前傾している状態とでは意味が異なります！重要なのは「骨盤」が前傾しているかどうかです！

腰高フォームだと何が良いの？

①動作力学上ロスなく進める

地球上にいる限り、人の構造上、重心の位置によって力を使わずとも「勝手に前に進む」方法があります。

腰高フォームを取ることで、その「勝手に前に進む」ランニングフォームとなります。

重心を自分の両足の間に入れて置かないと必ず転倒してしまうので、左の画像のように、重心位置を両足の間から抜くようにすると、重心を足の間に収めようとするために右側の画像のように必ず脚を前に踏み出します。

いかにエネルギーを使わずに前に進み続けれるかが長距離を走る上で重要になっていきます！

重心移動を活用できることが腰高フォームの効果です！

②股関節付近の大きな筋肉が働ける

ランニングを行う上で特に重要なのは股関節を大きく動かす筋肉になります。
具体的には腸腰筋・ハムストリング・内転筋・大臀筋となります。

これらは非常に大きな筋肉でパワフルな力発揮をしてくれます！

腰高フォームを取ることで、それらの筋肉が働きやすい環境となり、股関節を根元からしっかり動かせるようになります！
画像の動きは、後方への蹴り出しから足を前に引き上げる腸腰筋の動きを作り出す姿勢です！

骨盤の前傾・後傾を大きくダイナミックに行えるようにしていきます！

腰落ちフォームとの違いは？？

エネルギー効率が全く異なる

腰高のフォームとの見た目の違いは、画像を見比べると一目瞭然
腰落ちは骨盤が後傾し、頭も起き上がって後方重心になってしまっています。
前に進もうにもこの場合は、脚から前に出さないといけない姿勢になります。

腰高フォームでは重心の移動で前へ進むことができましたが、
腰落ちフォームでは脚を振り出す無駄な力が必要となります。

エネルギーロスを無くす走りを目指すなら腰高フォームを目指しましょう！
この時に使われることが多いのが太もも前の筋肉や、地面を蹴り出す時にふくらはぎの筋肉になります。

太もも前が張りやすい、ふくらはぎが過剰に疲れてしまう、などの方は、腰の落ちたフォームになってしまっている可能性が高いでしょう。

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実際の指導風景

実際に行なっている指導の一部をお伝えします！
骨や筋肉の図を入れていますが、全てのトレーニングに目的があり、何を理解するべきかをしっかりお伝えしながら進めていきます！

料金表

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お申し込みの流れ

実際の公開ページでは回答部分が閉じた状態で表示されます。

よくある質問

  • フォームは変わりますか？

    300名以上の指導経験をもとに一人ひとりに合った課題解決方法をお伝えします！お客様の努力も必要ですが隣でしっかりサポート致します！

  • 室外の練習はありますか？

    基本的に室内のレッスンを行います！屋内レッスンで行うことで自分の課題にピンポイントで指導が可能になります。ランニングマシンを利用することでランニングフォームのチェックを行います！

  • ベスト更新を目指せますか？

    フォーム改善がきっかけでスピードが出やすく、怪我をしなくなったと言ってくださる方が非常に多いです！体の使い方が変わることでベスト更新に近づくことは間違いありません！

  • ３０km以降の失速も変わりますか？

    フォームの改善によって全身の力みも抜けやすくなり、同じ出力で走っていても楽にスピードが出せるようになったとご感想を頂くことが多いです！その結果、３０kmまでの間のエネルギーロスも減り、失速も防ぐことができるかと思います！

  • 厚底シューズ（カーボンプレート入り）も履きこなせるようになりますか？

    カーボンプレートのシューズは地面を押すことができる走りの方に向いているシューズです。お伝えするフォームはまさに地面に対してうまく力を掛けられるようになることでなので、厚底シューズを履きこなすことにも繋がります。

  • 速くない私がレッスンを受けても良いのですか？

    はい！もちろんです！サブ４〜サブ５の方も多くお越し頂いております！走力に関わらず楽に走るための基本を丁寧にお伝えしますので、少しでも気になりましたら体験を受けてから検討してください！

  • 遠方ですが通えますか？

    当塾には近畿圏内の遠方から通われている方も非常に多いです。２週間に1回や月に1回の頻度でも通って頂けるように長めの期限を設けておりますので無理なく通って頂くことが可能です！

  • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

    ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。テキストは「右寄せ」「中央寄せ」「左寄せ」といった整列方向、「太字」「斜体」「下線」「取り消し線」、「文字サイズ」「文字色」「文字の背景色」など細かく編集することができます。

アクセス

最寄り駅 地下鉄:谷町・堺筋線「南森町駅」徒歩6分
JR：東西線「大阪天満宮駅」徒歩3分
　   環状線「天満駅」徒歩12分
京阪本線：「天満橋駅」徒歩12分
営業時間
【平日】　　9：00～22：00 
【土・日】　12：00～22：00
※外部活動により対応できない日も有
完全予約制のため事前にご確認ください
時間外でも対応可能な場合もございます。
お気軽にご相談ください
住所
大阪府大阪市北区東天満2-5-17 古林タワービル7階
見出し
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施設紹介

ランニングマシン・ウエイト器具

当施設ではランニングマシンを利用して
ランニングフォームチェックを行います！

前・横からの角度から撮影を行い、お客様と状態を一緒に動画を確認しながらランニングフォームの課題について詳しくお伝えします！
ウエイト器具を活用したフォーム改善
継続して通って頂く場合、オフシーズンや目的に合わせてウエイト器具を活用したトレーニングも行います。

体への負荷のかけ方ひとつで体の使い方が変わるため、ウエイト器具を活用できるのも当ジムの特徴です！

ドリルも行える6mの芝エリア

人工芝エリアで動きづくり
6mの縦長スペースに人工芝を敷き、
その中でトレーニングを行います。
人工芝エリアを活用することで、ランニングに必要な動き作りも行うことができ、フォーム習得に役立ちます！

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大人のRUNトレ塾

運営：大阪市北区東天満2-5-17 古林タワービル７階
mail：k.o.k.i.running.abc@gmail.com